國旗下講話——保證睡眠健康成長　　各位老師、隊員們：　　早上好!我是四(12)中隊的李涵。今天我國旗下講話的題目是《保證睡眠健康成長》　　大家昨晚都睡得好嗎?對于我們小學生來說，睡得好就能精神好，就能長得高更聰明!怎樣才叫睡得好呢?首先是不能晚睡，我各位隊員每天9：00左右睡覺，保證充足的睡眠，養(yǎng)成每天規(guī)律的好習慣?！　∧敲慈绾翁嵘哔|(zhì)量呢?舒適的睡眠環(huán)境是前提，隊員們需有獨立的睡眠空間，選用合適的床品，保持適宜的溫度，避免各種噪音，夜間不宜開燈睡覺。睡前2小時不要大吃大喝或進食不易消化的食物，避免食用興奮性食品，如濃茶、巧克力等。睡前1小時避免看手機、電視等電子產(chǎn)品。每日保持規(guī)律的體育鍛煉，但睡前3小時應避免劇烈運動。作息時間周末與平時差異應小于1小時?！　∧窃鯓幽鼙ＷC充足的睡眠時間呢?隊員們提高學習效率，安排好學習生活節(jié)奏，避免熬夜，同時在節(jié)假日也要保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間。,　　老師們隊員們，讓我們行動起來，從養(yǎng)成良好的睡眠習慣開始，擁抱健康，快樂成長!　　謝謝大家。