家有考生，如何備考——致家長的一封信　　尊敬的家長朋友：　　大家好!　　隨著高考的落幕，中考的戰(zhàn)役即將打響。中考是人生中的一件大事，它既是一次挑戰(zhàn)，也是一次機(jī)遇。中考承載著每個孩子的夢想，也寄托著每個家長的希望，對每個學(xué)生和每位家長而言，無疑是一場心理戰(zhàn)。“家有考生父母憂”，在這中考臨近的日子，我們家長能為孩子分擔(dān)點(diǎn)什么?該怎么做才能起到積極的作用呢?01家長考前準(zhǔn)備一、營造良好家庭氛圍　　考前部分家長為了讓孩子有一個安靜的環(huán)境，會走路輕手輕腳，說話聲音很小，避免家中出現(xiàn)任何聲音，這種過于安靜的家庭氛圍會讓孩子感覺很有壓力，因而家庭氛圍一定要自然、和諧、輕松。把中考前的這段時間看做平常的日子，我們與孩子之間的對話要和平常一樣和諧。二、注意日常飲食衛(wèi)生　　孩子飲食要注意營養(yǎng)均衡，不必特意加強(qiáng)營養(yǎng)，最好不要給孩子吃以前沒吃過的。近期天氣炎熱，避免讓孩子吃過冷，過于辛辣的的食物刺激腸胃。關(guān)注孩子飲食衛(wèi)生，讓孩子精力充沛、健健康康參加中考。三、避免考前過分關(guān)注　　部分家長會在考前過分關(guān)注孩子的行為舉動和孩子的狀態(tài)，一會給孩子端水，一會做夜宵，一會調(diào)空調(diào)溫度。這種過于關(guān)心和陪護(hù)的行為，也容易打擾到孩子。因?yàn)楹⒆涌赡軙J(rèn)為，我的爸爸媽媽現(xiàn)在這種表現(xiàn)，其實(shí)就是沖著我的中考的成績來的，在影響孩子學(xué)習(xí)注意力的同時，無形中增加了孩子的壓力。02家長心態(tài)調(diào)整一、認(rèn)知調(diào)整,　　孩子們經(jīng)歷了長時間的艱苦備考，作為家長都希望他們中考取得一個好的成績，努力實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)，孩子們更是如此。在備考的過程中我們?yōu)榱斯奈韬⒆雍苋菀诪槠渲贫ǜ吣繕?biāo)分?jǐn)?shù)，看著起起伏伏并不穩(wěn)定的成績，也很容易出現(xiàn)焦慮，其實(shí)孩子的成績水平在日常的學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)展現(xiàn)出來了，我們要對孩子抱有一個合理的期望值，同時看到孩子的努力與進(jìn)步，給予孩子鼓勵和信心，這將有利于調(diào)整我們家長和孩子的焦慮。二、情緒調(diào)節(jié)　　中考將近，孩子們的情緒難免會有些波動，有些擔(dān)心，這時候如果我們家長表現(xiàn)出過多的擔(dān)憂和焦慮，很容易將焦慮傳染給孩子，影響他們的備考狀態(tài)，因而，可以通過以下的方式自我調(diào)整。（一）學(xué)會釋放壓力，保持平常心　　中考在考驗(yàn)孩子的同時，也在考驗(yàn)家長。孩子因?yàn)橹锌嫉膲毫^度焦慮，作為家長首先一定要擺正心態(tài)，保持一顆“平常心”。面對內(nèi)心的焦慮不安，可以通過運(yùn)動、找朋友傾訴，一起吐吐槽聊聊天，將個人的焦慮放在集體中，焦慮感會得到有效緩解。盡量避免傳染給孩子，加重他們的焦慮，孩子們需要的是我們家長傳遞正向力量給他們，讓他們堅信父母永遠(yuǎn)是他們堅強(qiáng)的后盾。（二）擁有積極心態(tài)，做堅強(qiáng)后盾　　1.欣賞心態(tài)：中考是孩子第一次面對自己人生的大考驗(yàn)，他們通過自身的努力去實(shí)現(xiàn)理想，無論結(jié)果如何，孩子們認(rèn)真努力的樣子都是最可愛的?！　?.放飛心態(tài)：孩子長大了，總會遇到一些困難挫折的，現(xiàn)在就是他鍛煉的機(jī)會，總有一天他會飛翔的。所有的飛翔都來自鍛煉。我們只要看過鳥媽媽是怎樣教會小鳥飛翔的，就不難體會到這種心態(tài)的境界?！　?.信任心態(tài)：幾乎每個人都渴望被別人信任，孩子也不例外，父母的信任往往能極大地激發(fā)孩子的動力。相信他會逐漸成為更好的自己?！　?.伙伴心態(tài)：父母在孩子成長的階段會扮演不同的角色，最好的親子關(guān)系是亦師亦友，在陪伴孩子成長的路上，父母都會堅定的同孩子在一起，給予他們愛與扶持，這種力量會深深扎根于內(nèi)心深處。03家長常見問題解答●●●一、考前如何避免說一些不恰當(dāng)?shù)脑?？忌語一：“你一定要考上某某重點(diǎn)中學(xué)。”,　　在孩子學(xué)習(xí)的過程中，我們會預(yù)先為孩子制定各種學(xué)習(xí)目標(biāo)，目標(biāo)在學(xué)習(xí)和最初的復(fù)習(xí)過程中是他們前進(jìn)的動力。如果中考前一味強(qiáng)調(diào)高目標(biāo)，有可能讓其感覺壓力山大。忌語二：“中考非常關(guān)鍵，考不好沒學(xué)上，你的人生就完了。”　　中考作為孩子人生大考中的第一站，每一個孩子都經(jīng)歷了多年學(xué)習(xí)，部分家長很容易把中考作為檢驗(yàn)九年義務(wù)教育階段學(xué)習(xí)成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，條條大道通羅馬，每個孩子都能找到適合自己的發(fā)展道路。忌語三：“什么事都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了。”　　在考試前，部分家長希望孩子將所有可利用的時間都用來復(fù)習(xí)，不讓孩子做家務(wù)，會包辦孩子的各種事情比如整理書包等，這在無形中增加了孩子的壓力。忌語四：“好好復(fù)習(xí)，到時候來個超常發(fā)揮。”　　很多家長以為這是在給孩子鼓勵，成為他們復(fù)習(xí)的動力。但其實(shí)每一個家長要對自己孩子有一個正確的估計，千萬不要給予不切實(shí)際的高期望值，這樣無形中給孩子增加了壓力，到時候很有可能連正常發(fā)揮都做不到。忌語五：“去年某某親戚家的孩子考上了某重點(diǎn)中學(xué)，你要向他看齊。”　　家長說這樣的話時，口氣中往往會帶有羨慕之情。可能家長認(rèn)為這是對孩子的鼓勵，讓其發(fā)憤圖強(qiáng)，但孩子眼中可能理解為“原來我比不上他，所以父母把他當(dāng)作我的目標(biāo)”，自信心大受打擊。此外，也會無形中增加孩子的壓力。忌語六：“這次模擬考試，你總分考了多少？是第幾名？你們班某某同學(xué)考了多少分？”　　大部分的孩子最不喜歡自己和同齡人作比較，因而，在考前，家長將關(guān)注點(diǎn)放在自己孩子身上，避免提到考試成績，排名等。二、中考備考期間孩子出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮，上課聽不進(jìn)，晚上睡不著怎么辦?　　孩子聽不進(jìn)和睡不著是焦慮的軀體化表現(xiàn)，就是焦慮表現(xiàn)在身體狀況上。孩子越焦慮，我們家長就要越表現(xiàn)出穩(wěn)定和淡定，家長們穩(wěn)定的正向情緒可以反過來正向影響孩子。我們可以給多點(diǎn)時間讓他去消化焦慮。理解孩子的情緒，表達(dá)關(guān)心，而不是著急地幫孩子想辦法，想立馬幫他解決焦慮。三、孩子在初一初二的時候沒認(rèn)真學(xué)習(xí),到了初三覺得自己要好好學(xué)習(xí)并付出了很多努力，但經(jīng)過這么多考試，依然沒考好，漸漸失去信心，開始懷疑自己是不是太遲，該如何應(yīng)對和引導(dǎo)?,　　作為家長，可以幫助孩子拉遠(yuǎn)視角，認(rèn)可孩子的改變和進(jìn)步，告訴孩子學(xué)習(xí)是一個不斷成長的過程，任何時候?qū)W習(xí)都是有意義與價值的。此外，我們也可以同孩子探討學(xué)習(xí)過程中的挫折，將挫折正?；?，用更長遠(yuǎn)的眼光看待人生中的挫折，以平常心對待挫折。四、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦”？　　面對未知的中考，無論復(fù)習(xí)情況如何，但仍可能有部分孩子會擔(dān)心考試結(jié)果，也許還會問父母，“如果我沒考好怎么辦?”有的家長可能會說：“無所謂，考不好就考不好!”有的家長可能會說：“考不好的話我也沒辦法呀!”其實(shí)，這兩種回答并不可取，當(dāng)孩子問家長這個問題時表現(xiàn)出他的擔(dān)憂和焦慮。這個時候，家長可以認(rèn)真、并真誠的告訴孩子:只要咱們盡心盡力了就好，要相信自己，沉著冷靜，發(fā)揮出自己的水平，無論如何爸爸媽媽都會陪在你身邊。當(dāng)孩子慢慢找回安全感后，情緒自然就會慢慢平復(fù)下來，懷疑自己的念頭也會慢慢淡去。五、考試期間吃什么才能做到營養(yǎng)均衡？　　考試期間飲食習(xí)慣應(yīng)同平時一致，多以家常食物為主，考試當(dāng)天早上主食可以吃面包、饅頭、粥等，同時增加牛奶、豆?jié){等豆制品;我們知道考試期間的午餐相當(dāng)重要，在補(bǔ)充能量的同時也要為下午的考試儲備能量，由于蛋白質(zhì)攝入過多容易令孩子昏昏欲睡影響下午的應(yīng)試能力，可多食用蔬菜，避免大魚大肉這些過于油膩的食物，魚類和肉類盡量控制在50克左右。六、考試期間孩子失眠怎么辦？　　我們都希望孩子在考試期間作息規(guī)律，睡眠充足，精神飽滿。但部分孩子會由于過于緊張會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，我們家長可以告訴孩子讓他放寬心，我們?nèi)说拇竽X24小時不睡覺，依然是能夠正常工作的，因而短暫的失眠并不會影響我們考試水平的發(fā)揮。七、考試發(fā)揮失誤孩子心態(tài)有波動怎么辦？　　哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果某一場考試感覺發(fā)揮失常，都不可避免地影響他的心情，處理不好可能還會牽連到他其他場的考試。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，相信大部分家長都能做到不責(zé)怪孩子。但要注意的是，我們可能在安慰孩子的同時會犯另一個錯誤，比如當(dāng)我們說“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟!”這其實(shí)是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子可能會感覺父母不能接受他的失誤。其實(shí)他也知道“想了也沒用”，“只是這一門沒發(fā)揮好”，但他內(nèi)心是惴惴不安的!此時，我們要做的是理解和陪伴他，去傾聽他的不安、委屈和自責(zé)。如果當(dāng)孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢?”請放心，我們絕大部分的孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。,八、考試當(dāng)天中午，如何幫助孩子放松？　　部分孩子早上考完試，回來會很激動，很難快速進(jìn)入到午休的狀態(tài)，家長會擔(dān)心孩子休息不好，多次催促其睡覺，這可能會適得其反孩子越睡不著。我們可以告訴孩子：離考試還有時間，閉上眼睛躺一躺，讓自己放松下，等會到點(diǎn)我叫你。孩子睡半個小時左右我們就可以叫醒，讓其調(diào)整狀態(tài)。溫馨提示　　考試期間，我們一定要提醒孩子牢記考試時間，攜帶考試所需證件和物品。根據(jù)南寧市教育局發(fā)布的考試時間安排第一天考試時間是6月24日(上午語文，下午物理)，這一天我們要積極鼓勵孩子，給予他們信心;第二天考試時間是6月25日(上午數(shù)學(xué)，下午化學(xué))，這一天考試偏計算較多我們要提醒孩子沉著冷靜答題，仔細(xì)檢查試卷;最后一天考試時間是6月26日(上午英語，下午道德與法治和歷史)，經(jīng)過了兩天的考試我們要及時關(guān)注孩子的情緒變化，對于平時學(xué)習(xí)是優(yōu)勢科目的孩子提醒他們切莫大意，對于平時學(xué)習(xí)處于非優(yōu)勢科目的孩子鼓勵他們積極應(yīng)試，絕不放棄。此外，大部分考場都會開空調(diào)，孩子可以攜帶外套，以備急時之需?！　∽詈?，九年磨一劍，六月試鋒芒。希望通過孩子與我們家長的共同努力，在他們青春的戰(zhàn)場上，不斷成就最好的自己。祝南寧市第三中學(xué)初中部(青秀校區(qū))2022年參加中考的莘莘學(xué)子考試順利。　　南寧三中　　2022年6月14日