幼兒園致家長的一封信　　尊敬的家長朋友們：　　近日，新一輪新冠肺炎疫情波及我市，全市上下齊心協(xié)力，共同抗疫。無數(shù)白衣使者和社區(qū)工作人員在瑟瑟寒風(fēng)中夜以繼日地為全市人民開展核酸檢測工作，他們舍小家而顧大家，使整個城市暖流涌動。為確保家長及孩子們身心健康，現(xiàn)為大家送上一份疫情形勢下心理調(diào)適小貼士。一、積極配合，做好防護?！　“凑辗酪叩某B(tài)化要求，及時做核酸檢測，盡量減少外出，便是我們?yōu)榭挂咦龀龅淖畲筘暙I。除此之外，還要做好自我防護，積極配合社區(qū)、幼兒園的防控安排。二、自我覺察，安心接納　　遇到重大事件或變故時，出現(xiàn)情緒反應(yīng)是正常的。面對疫情，適度的擔(dān)心有利于我們保持警覺，促使我們做好自我防護。如：減少外出，勤洗手，勤消毒，保持佩戴口罩，保持社交距離的好習(xí)慣等。但不能讓擔(dān)憂焦慮的情緒過分干擾我們的正常生活節(jié)奏哦。三、示范引領(lǐng)及時疏導(dǎo)?！　?.作為家長，首先要做好自身的情緒管理，及時關(guān)注孩子的情緒變化。面對疫情父母不要過度焦慮及緊張，注意營造安全、和諧的家庭氛圍，要學(xué)會控制自己的情緒。對于政府采取的各種防疫措施要正面理解和應(yīng)對，不要在孩子面前表現(xiàn)出負面情緒。此外，要關(guān)注孩子的情緒，耐心傾聽孩子的顧慮及擔(dān)憂，及時回應(yīng)孩子的疑問，向孩子傳遞積極的信念和良好的心態(tài)，增強孩子的安全感，引導(dǎo)孩子在危急時刻不要抱怨，要積極應(yīng)對?！　?.客觀正確了解疫情防控信息。正確引導(dǎo)孩子多從電視、報紙、廣播、新華社、人民日報等官方媒體，客觀了解疫情防控相關(guān)信息。不盲目聽信QQ群、微信群、朋友圈、微博等非正規(guī)渠道散布的未經(jīng)證實的信息，做到不信謠、不傳謠、不造謠。　　3.同孩子一起履行社會責(zé)任。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子在保證自己安全的前提下，共同為疫情防控提供力所能及的幫助。如配合所在社區(qū)或小區(qū)做好疫情檢測登記工作，積極宣傳疫情防控知識等，助力營造良好的疫情聯(lián)防聯(lián)控工作氛圍。當(dāng)你感覺心情不舒暢時，請用以下5個小技巧進行緩解：,　　1.腹式呼吸放松法。腹式呼吸通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。這種方法可以增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，經(jīng)常做還能提升專注力?！　?.想象放松法。當(dāng)你覺察到自己有焦慮情緒時，可以用想象放松法來幫助自己。此方法通過喚起寧靜、輕松、舒適情景的想象和體驗，減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，使注意處于集中狀態(tài)，以增強內(nèi)心的愉悅感。你可以想象置身于花園、樹林、山谷、海邊等各種不同情景，想象自己在感受鳥語花香、在呼吸大自然的養(yǎng)分、在陽光照射的海灘上感受陣陣微風(fēng)合海浪輕快地拍打著岸邊的聲音等。在此過程中，還可播放自己喜歡的輕音樂同時進行放松。　　3.肌肉放松法。如果你的焦慮使你肩部、背部等肌肉緊繃，甚至酸痛時，可以學(xué)習(xí)一種漸進式放松法。其原理就是你讓原來緊張的肌肉更緊張，達到極限時突然有種放松的感覺。也就是對不同肌肉群進行短暫地緊繃和放松的交替練習(xí)，從而達到一種深度放松、舒服的感覺?！　?.宣泄傾訴法。緊張不安的情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，如寫下來，或者畫出來;也可以找自己信任的傾聽者，向他傾訴，傾聽者可以是朋友、父母、老師，從他們那里不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來的這一刻，你們的情緒就會得到緩解?！　?.愉悅生活法。增加愉快的活動，可嘗試給自己做一個“餅干罐子”。在紙條上寫下自己想做的事情，放在一個罐子里，每天抽取一條去做，如看一個喜劇電影，陪伴寵物，聽聽音樂，曬曬太陽等?！　∽鹁吹募议L朋友們，“孤舉者難起，眾行者易趨”，只要我們保持理性態(tài)度，共同做好防護工作。即使疫情當(dāng)前，困難重重，我們深信，一切都可以戰(zhàn)勝。“縱有疾風(fēng)起，人生不言棄”，希望同學(xué)們保持一顆平常心。讓我們同舟共濟，攻堅克難，莫讓不良情緒“占據(jù)內(nèi)存”。疫情終將會過去，你我歲月必定安好?！　￡儙煷髮嶒炗變簣@　　2022年6月29日